中秋节传承智慧是最大的幸福

人人嚮往幸福的生活,然而俗话说出了生活的考验:「人生十之八九不如意」,在不如意中可以锻鍊出人更高的智

2020-06-15探险引领

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她五十肩半年无法抬手,1招复健操当场轻鬆举手


五十肩患者伸展后,当场能轻鬆举手
C女士因为五十肩,手无法抬起而前来门诊。她一脸烦恼地说道:「我原本是想可能会自然好,所以打算看看状况如何再决定。不过已经半年了,完全没有变好,我已经练习拉伸动作或请人按摩,但情况完全没改善,想说只好前往医院接受治疗吧!这段时间手臂无法举高,要拿柜子上的物品或穿衣服都相当麻烦,真的很不方便。」
于是我当场指导她进行伸展练习。在她不会感到疼痛的範围内,先将两手往左右大大伸展,再分别调整两手朝斜上或斜下方伸展,如同对角线般拉长。
我请她重头到尾练习一遍伸展操后,C女士当场竟然可以抬起手了。原本手臂痛到无法举起来,就这样高高地超越肩部,柔软无碍地举起。C女士感到相当惊讶地道:「才一次复健练习,就痊癒了。那我这些日子以来不是白白受苦吗?早知道应该快点来看医生啊。」
像C女士的五十肩个案在练习奇蹟伸展操后,常出现这样的快速复原情形。对患者而言,简直就像魔法般不可思议,但对我们物理治疗师来说,却是再自然不过的现象罢了。

若硬要运动感到疼痛的部位,肌肉因为感到疼痛就会更加收缩,反而变得不能再动。若是在感到疼痛的方向上进行拉伸,则会解除肌肉紧缩状态,也使关节感到放鬆,因此就能柔软地活动了。
我指导C女士练习的方式,是能预防舒缓「五十肩」的伸展操。若你有肩膀疼痛、无法举手的困扰,请务必尝试。
肩关节放鬆回正,预防舒缓五十肩
「五十肩」或四十肩的正式病理学名为「沾黏性肩关节囊炎」,初次常发生在四十岁至六十岁的族群身上。至于症状可能是忽然感到肩膀疼痛甚至刺痛,两手无法举高甚至不太能动,严重时也有可能痛到无法入睡。
造成此种关节囊炎的原因目前仍未完全明朗化。一般认为,主要原因可能是构成关节的硬骨、软骨、靭带及肌腱等组织,因为人体老化等缘故而丧失其固有机能,造成关节周围发炎。
虽然大多时候对肩膀痠痛置之不理,休息久了,痛感自然就会消失。然而若演变成持续感到疼痛,肩关节囊出现粘连现象时,从此可能再也无法把手举高。
接下来介绍减轻和预防五十肩再发病的伸展动作。

基本上,在不感到疼痛的範围内,先将两手往左右举高,接着形成斜对角线,尽量向左右上下伸展,想像要将手拉离身体中央一样。
于活动手部时,不只是肩膀和手臂,胸部和背部也会连动。伸展方向会随着肌肉活动而变化,若肩关节的活动空间扩大了,便有充足的空间可拉直、伸展限制手臂活动的僵硬肌肉,附带地血液循环也会变好。就练习成果来看,肩膀的疼痛感也能明显舒缓,手部也能恢复到能够自然快速地举起。
体验者,只实施一次奇蹟伸展,手臂就能不费力气地举起。这种情况并不罕见,但也有人需要练习一段时间才会恢复正常。
本伸展操不只推荐五十肩患者,对于肩部经常痠痛或举手会觉得不舒服的人们来说也相当实用。如果每日都能练习的话,肩部也能慢慢扩大活动範围。
缓解五十肩
她五十肩半年无法抬手,1招复健操当场轻鬆举手
①左肩无法举高时,先将脸部朝向正面,伸直背部站好。将右手朝右上斜举,左手朝左下停放,双手形成对角线。两手尽量拉开,用最大力气伸展五秒,再一口气放鬆,休息五秒,重複至少三回合。
注意
两手打开伸展时,勿过于扩张胸腔或手部太过后压,用眼角余光瞄视双手指尖位置,若看不到手, 就代表手过度往后折。

她五十肩半年无法抬手,1招复健操当场轻鬆举手
②将左手渐渐往上抬,使两手呈平行打开。然后用最大力气,分别往左右水平伸展五秒后,休息五秒,重複至少三回合。
她五十肩半年无法抬手,1招复健操当场轻鬆举手
③接着将左手往左上斜抬,右手往右下斜伸成对角线后,尽力伸展五秒后,休息五秒,重複至少三回合。
她五十肩半年无法抬手,1招复健操当场轻鬆举手
④若是两肩都疼痛,无法将手比成对角线,请举到能抬起的最高位置,尽力往外伸开手臂。伸展五秒后,休息五秒,重複至少三回合。
注意
当肩膀感到疼痛,无法如图抬高手臂时,请勿勉强自己。只要在能力範围内,想像把手拉离身体中心般尽量伸展即可。

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