中市公民团体站出来 号召参加929台港大游行

(中央社 包括好民文化行动协会、民间司法改革基金会台中办公室、好温度、台湾青年基金会、香港在台学生与

2020-06-15探险引领

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解决下盘肿!1分钟帮你治腰痛、走路更轻鬆


每天上班长时间久坐,总觉得屁股越来越大,下半身也越来越臃肿,合身的裤子都穿不下了?近年来日本的运动风潮,越来越重视臀部的放鬆以及锻鍊,不论是促进下半身的血液循环、预防腰痛还是保持行走机能,臀部都是非常重要的关键。不妨每天下班看电视时,轻鬆用这个伸展放鬆受压迫了一整天的臀部肌肉!
锻鍊臀部肌肉能改善虚寒问题、腰痛和双腿循环
日本运动指导士小川凉表示,虽然自己长年以来都进行着运动教学,开始教授臀部的肌力锻鍊伸展时,却获得了令人感到新鲜的广大迴响,学员们纷纷表示非常有效。
虽然平常不太容易注意到臀部的僵硬,不过一旦让臀部变柔软,对于改善腰痛十分具有帮助,还有助于促进血液循环,改善虚寒。此外腿后的肌肉和肌腱僵硬萎缩的人,走路姿势也会变差,而透过让臀部放鬆,也能获得走路更轻鬆的效果,对于长期腿部的钝重十分有效,能令人感到焕然一新。
有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆也表示,锻鍊臀部肌肉能重整身体轴心,改善肩颈僵硬和腰痛,并让臀部确实支撑体重,减少对下半身的负担。
《臀部伸展这样做》
双手撑在身后,两腿往前伸展。接着将单脚立起,一边吸气一边将另一只脚跨到膝盖上,吐气保持姿势。重複徐缓的呼吸,尽可能让弯曲的膝盖往身体的外侧偏,左右各伸展30秒,感受臀部慢慢放鬆,变得柔软。伸展的感觉渐渐变得微弱,就代表柔软度又进一步提升了。
解决下盘肿!1分钟帮你治腰痛、走路更轻鬆
有腰痛困扰的人,可在天气寒冷时一天进行三次。
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