混种球鞋 ‧ Nike Big Swoosh 惊豔现身 !

Nike 推出一款全新的混搭球鞋,将 Nike Air Max2 CB 94 的中底和大底设计移植过

2020-07-21科技要性

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诚实面对你的愤怒与哀伤不完美其实也很好


当内心涌现某种情绪时,试着去感受它吧。

其实每个人的心里都有一种「防卫机制」,当我们无法接受某种负面情绪时,就会设法逃避、把它关进潜意识中封锁起来,保护我们的心灵。但这也可能只是一种习惯性的压抑,若习惯不让自己感受情绪,就会连原本可以自然释放的情绪一併压抑,久而久之,过多被压抑的情绪常会一口气爆发出来,让我们不堪其扰。


因此,察觉到情绪时,记得用言语提醒自己去好好感受,好好咀嚼。当我们越能如此,也就越能接受自己、也接受他人,即使日后遇到不如意的事,也懂得享受其中。


解剖内心的愤怒

然而,面对愤怒、焦躁、怨恨等具有攻击性的情绪,虽然要接受、且告诉自己「我好生气」、「我很焦虑」、「我很埋怨」,但要避免去反覆感受、咀嚼。这类具有攻击性的情绪,称之为「次级情绪」,通常伴随在原始情绪之后,但因为不想感受,才会以次级情绪来掩盖。

举例来说,身为主管却遭部属的批评,理当会觉得难过,甚至悲哀,这就是原始情绪。然而因为不认可、也不愿感受这样的原始情绪,所以在「绝不原谅让我这幺难过/悲哀的部属」的武装下,转由名为愤怒的次级情绪所取代。次级情绪的最大特点,就是一旦陷入其中,情绪就会越来越高涨,一发不可收拾。面对这种情绪时,应该试着找出原始情绪,接受他并好好咀嚼。
★小练习:白纸黑字 写下你的愤怒情绪

「尽情写下」你的愤怒情绪,连同在这过程中察觉到的原始情绪也一并写下。写完后不要给别人看,直接撕碎丢掉,有助于把情绪宣洩出来。
体会内心的悲伤
和珍爱的人分别、失去重要的事物、丧失人生目标与价值人生中,我们难免会遭遇到悲伤与痛苦,而在疗癒的过程中,伴随而来的,还有思念、孤独、空虚、不安、绝望等情绪,心理学家佛洛伊德把这个体验过程称为「悲伤工作」。这种体验是重新站起来的必经之路,若因为不愿面对痛苦而不断压抑,就没办法完成「悲伤工作」,唯有经历过,我们才能从悲伤中逐渐死心,接受现实。

但若悲伤的情绪太过剧烈,觉得目前还无法面对与承受,也别勉强自己,请耐心等待,直到自己能做好心理準备为止。

作者:野口嘉则

出版社:三采文化

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