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2020-06-11影视奇趣

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屁股下垂是内脏下垂的警讯!早晚1次骨盆底肌操拉提


「屁股下垂」是内脏器官下垂的警讯
相信大家都知道,随着年龄增长,肌力也会逐渐衰退。但是体内的肌肉数量到底会衰退几成呢?答案是每年会衰退1%。
20多岁时是巅峰,之后肌肉量会慢慢开始衰退。如果说一年衰退1%,累积下来10年就是10%,等于是减少一成。
没有办法再像以前勉强自己,很容易就感到疲累。身体无法随心所欲的活动……有明显的感受。30多岁时肌肉量的减少并不会有什幺影响,但是一到了40岁却突然令人非常难受。
理所当然的,先前提到的与排尿相关的肌肉群也不例外。因为是位于体内部的肉,可能不太会有自觉症状,但与体内其他部位肌肉一样,同样也是会逐年衰退的。
不管是排尿还是储尿,肌肉的运作都非常重要。就像年纪大了身体无法再自由的活动,排尿也容易变得不顺利。
特别是骨盆底肌群,像吊床一样支撑着体内上方器官的同时,还有收紧尿道、阴道、肛门的作用,是一块担负多重重要职责的肌肉群。因此骨盆底肌也较容易出现鬆弛现象。比如说因为变胖而让内脏器官变重,就可能开始变鬆弛。我认为当觉得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」,就是体内骨盆底肌群开始出现鬆弛的迹象。
屁股下垂是内脏下垂的警讯!早晚1次骨盆底肌操拉提
而且骨盆底肌的鬆弛,不只会让人漏尿,也会造成内脏的下垂。原本负责支撑内脏的「吊床」变鬆了,理所当然会有这样的现象,而这样的症状称为「骨盆器官脱垂」。

骨盆底肌操:基本骨盆底肌操
深呼吸腹部用力,感觉像是把内脏往上提,收紧骨盆周围的肌肉。
接着用手指抵住阴道,先快速收紧后放鬆,再来是是慢慢收紧后放鬆,然后两个动作不断反覆。习惯了以后,将收紧的速度更加放慢,慢慢地做。男性做这组动作时,可以用收缩肛门来想像,效果是一样的。
收缩的动作一组做15次,每天早晚各做1∼3组为宜。
  1. 背打直,手抵着阴道
    驼背的状态会无法给骨盆底肌增加适当的负担,要特别注意。
  2. 收缩及放鬆阴道
    外观看起来几乎没有任何变化,收紧的时候只有臀部稍微向上的感觉。

15次为一组,早晚各做1〜3组
屁股下垂是内脏下垂的警讯!早晚1次骨盆底肌操拉提

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